BİTLİS (İHA) – Kışın hareketsiz kalmak eklem ve kas ağrılarına davetiye çıkarıyor
BİTLİS Bitlis’in Tatvan ilçesinde hizmet veren Fizyoterapist Başak Ayyıldız, kış aylarında hareketsiz kalmaktan ötürü eklem ve kas ağrılarının oluşabileceğini belirtti.
Kış aylarında konutlara kapanmak, dışarı çıkıldığında da kapalı yerleri tercih etmek ve masa başı işlerde çalışmak hareket alanlarını kısıtlarken, eklem ve kas ağrılarını da arttırdığını belirten Fizyoterapist Ayyıldız, konutta yahut dışarıda yapılabilecek birkaç kolay hareket ile bu ağrıların giderilebileceğini belirtti. Hareketsizliğin tüm bedeni olumsuz istikamette etkilediğini lisana getiren Fizyoterapist Başak Ayyıldız, “Hareketsizlik yalnızca kas, iskelet sistemini değil bunun dışında kardiyovasküler sistem (dolaşım sistemi), teneffüs sistemi, gastrointestinal sistemi (ağızdan anüse giden sindirim sistemi yolu), ruh halini etkileyebilir. Bilhassa kronik hastalarda, yaşlılarda ve engellilerde ekstra risk teşkil etmektedir. Kas, iskelet sisteminde kasların kitlesi azalır, zayıflar. Günlük ömür aktivitelerinde bireyler zorlanmaya başlarlar. Kemik mineral yoğunluğu da azalmaya başlar ve osteoporoz (kemik erimesi) bireylerde gelişebilir. Eklem problemleri oluşabilir. Uzun mühlet hareketsizlikte eklemler donuklaşır ve eklem ağrıları oluşabilir. Kardiyovasküler sistem bilhassa bireylerin hareketsizlikte azamî oksijen tüketimi artar. Nizamlı antrenman yapan bir kişiyi 3-4 günlük bir yatak istirahatine alıyoruz. Sonrasında tekrardan tıpkı yoğunlukta idman verdiğimiz de nabzının arttığını gözlemliyoruz. Bu oksijen tüketiminin arttığını gösteriyor. Ayrıyeten hareketsizlikten ötürü kaslar çalışmadığı için damarlara pompalama yapmaz ve damarlarda pıhtılaşmaya sebep olabilir” dedi.
“Egzersizlere başlamadan evvel kesinlikle ısınma ve antrenman bittikten sonra soğuma yapılmalıdır”
Meskende de idman yapılabileceğini belirten Ayyıldız, “Egzersizlere başlamadan evvel kesinlikle ısınma ve idman bittikten sonra soğuma antrenmanları yapmamız gerekiyor. Akabinde da kesinlikle germe idmanları yapmamız gerekiyor. Bunlar kaslarımızı yaralamadan antrenman yapmamızın püf noktalarıdır. Antrenmanları yaparken kesinlikle nefes vermemiz gerekiyor. Yani diyaframı da faal bir halde çalıştırmamız gerekiyor. Bilhassa sabah uyandığımızda konuttan çıkma imkanımız yoksa odalar ortasında tempolu bir formda yürüyüş yapabiliriz. Konutumuzun etrafı mümkünse ya da merdivenler müsaitse merdiven inme, çıkma yahut mesken etrafında yürüme antrenmanları yapabiliriz” formunda konuştu.
“Vücudumuzun dik durmasını sağlayan hareketler yapmalıyız”
Plank idmanı yapılabileceğini de belirten Başak Ayyıldız, “Plank için dirsekler omuz genişliğinde açık, dirsekler ve parmak uçları üzerinde yüz üstü yatıyoruz ve sırtımız dümdüz olacak formda durduğumuz bir idmandır. Bu yaklaşık 30 saniye ve 1 dakika ortasında yapılabilecek bir idmandır. Daha sonra istikrar ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesi açısından squat idmanı en çok önerdiğimiz idmandır. Bu idman ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve ardımızda bir tabureye oturur halde çömelip kalktığımız idman çeşididir. 10-15 tekrar ortasında yapabiliriz ve kesinlikle çömelirken nefes vermemiz gerekiyor. Daha sonra üst gövde ve karın kaslarını güçlendirmek için mekik dediğimiz, öne hakikat doğrulup kalkma idmanları yapılabilir. Bilhassa yaşlılar konutta idman yaparken yanında kesinlikle birinin olması gerekiyor yahut güvenlik tedbirlerinin düşmemesi için büsbütün alınması gerekiyor. Meskende ip atlama antrenmanları yapılabilir. Bunun dışında tıpkı vakitte hareketliliğimizi arttırmak için iş yerine yürüyerek gidip gelebiliriz yahut toplu taşıma kullanıyorsak ayakta seyahat edebiliriz. İki yahut 3 durak öncesinden binip erken inebiliriz. İş yerinde kesinlikle 30 dakika aralıksız oturduktan sonra kesinlikle kalkıp yürüyüş yapmamız yeterli olabilir” dedi.
Fizyoterapiste kış aylarında daha çok ilgi olduğunu söyleyen Elif Kayaalp; “Fizyoterapist kliniğinde gerek bel ağrısı, omuz ağrısı, diz ağrısı için gerekli tedavileri uyguluyoruz. Tabi ki bir hekim dahilinde, hekim olmazsa da kendimizde fizyoterapist dahilinde yardımcı olabiliyoruz. Ekseriyetle hastalarımız kış aylarında daha çok istek gösteriyor. Zira işsizlik daha çok ve kış aylarında daha üşengeç olduğumuz ve çok bir şey yapmadığımız için belimiz, sırtımız, omuzumuz ağrıyor. Bunların gerekli tedavilerini burada uyguluyoruz” biçiminde konuştu.
İskelet, Bitlis, Lokal, Haberler
